Inilah Rahasia Agar Kuat Lari Maraton

Activities Health Lifestyle 16 October 2014

Oleh Admin

Inilah Rahasia Agar Kuat Lari Maraton

Maraton menjadi tren gaya hidup sehat sepanjang 2013. Berbagai perlombaan maraton berlangsung di ibukota juga beberapa kota lainnya. Hidup sehat dengan berolahraga menjadi pemicunya. Pasalnya, lari menjadi cara termudah dan paling sederhana dalam berolahraga. Namun, apakah semudah itu melakukan lari jarak jauh minimal sepanjang lima kilometer ini?

 

Gatot Sudarsono, pelatih beberapa peserta lari 10K, serta Ketua Umum Indonesia Muda (klub Road Runner), berbagi kiatnya. “Tak perlu jadi atlet tapi bisa punya rangking masuk 10 besar dalam lomba maraton misalnya,” imbuh mantan atlet nasional ini.

 

Lantas seperti apa pola latihannya? Berikut penjelasan Gatot sekaligus mengungkap fakta di balik latihan lari yang tepat:

  1. Latihan rutin 30 menit hingga dua jam.

Untuk bisa mendapatkan banyak manfaat lari, cukup latihan rutin 30 menit hingga maksimal dua jam. Namun, latihan ini tak bisa sembarangan, karena harus terprogram jika ingin mendapatkan manfaat maksimal. Menjalani program inilah yang menjadi tantangan sekaligus menuntut komitmen dari pelari.

  1. Lihat kondisi.

Program latihan lari juga bergantung kondisi, kebutuhan, kemampuan, serta tujuan si pelari. Tak ada program yang sifatnya mutlak. Selain itu, program latihan lari juga perlu diperbarui dalam jangka waktu tertentu. Artinya, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari lari, Sobat Hydro tak bisa sekadar lari mengelilingi lapangan misalnya.

  1. Lari, bukan jalan cepat

Lari yang dicampur dengan jalan kaki menimbulkan sejumlah risiko. Utamanya melemahkan kekuatan otot. Padahal jika kekuatan otot meningkat, kecepatan lari pun bisa bertambah karena jantung dan paru-paru juga meningkat kekuatannya. Dampak positif lainnya jika kekuatan otot meningkat adalah saat lari pun Sobat Hydro tidak akan merasakan nafas terengah-engah. Beban tubuh pun menjadi tidak seberat kalau mencampur lari dengan jalan kaki.

  1. Kecepatan stabil

Saat lari baik latihan jelang lomba atau olahraga rutin, tetaplah konsisten berlari bukan mengombinasikan dengan jalan kaki. Jika Sobat Hydro mengganti lari dengan jalan kaki, apalagi jika berhenti berlari, suhu tubuh menjadi dingin. Butuh energi lebih besar untuk memulai lari dari nol.

  1. Jangan percaya latihan instan.

Kalau Sobat Hydro berminat mengikuti berbagai ajang road run, lakukan latihan yang terprogram dengan trainer, bukan yang instan lewat tutorial di internet.

Gatot mengatakan banyak pelari yang salah kaprah saat memulai program latihan. Terutama saat menyiapkan diri untuk mengikuti lari 10K misalnya.  Banyak pelari yang mengandalkan program instan yang bisa didapatkan lewat internet.

  1. Latihan bersama instruktur.

Agar hasilnya maksimal, Gatot menyarankan sebaiknya cari trainer yang memahami anatomi tubuh. Lagi-lagi, ini diperlukan untuk mencegah terjadinya cedera.

  1. Latihan tepat cegah cedera.

Gatot menyarankan untuk tidak memaksakan diri mengikuti marathon jika tak menyiapkan diri dengan baik lewat latihan tepat.

Pola latihan yang keliru bisa menyebabkan cedera hingga berbulan-bulan. Akibatnya, aktivitas harian pun terganggu, kesakitan saat naik turun tangga, dan rasa sakit ini tidak kunjung hilang.

  1. Lebih efektif hasilnya pada wanita.

Gatot menambahkan melalui olahraga lari sebenarnya perempuan bisa mendapatkan lebih banyak manfaat. Kalau punya komitmen keras, bukan hanya prestasi yang bisa lebih cepat didapat. Manfaat olahraga lari juga bisa lebih cepat terlihat pada perempuan.

 

Semoga informasinya bermanfaat ya terutama bagi Sobat Hydro yang baru memulai untuk olahraga lari Marathon. Dan setelah melakukannya, jangan lupa ganti cairan tubuh yang hilang selama berlari dengan Hydro Coco. Karena kandungan alami air kelapanya dengan cepat mengganti cairan tubuhmu, selain itu rasanya enak dan juga segar!

 

 

(sumber: Website Indonesia Muda Road Runner)

Hydro Coco Resmi Menjadi Official Drink Kejuaraan Futsal FFI U-20 2018

Activities Hydro Coco's Articles 8 June 2018

Hydro Coco Resmi Menjadi Official Drink Kejuaraan Futsal FFI U-20 2018

Read More
5 ROOFTOP KEREN DI JAKARTA

Activities Lifestyle 8 April 2016

5 ROOFTOP KEREN DI JAKARTA

Read More